久坐伤腰，小心突出

长时间久坐是现代生活中常见的问题，无论是工作、学习还是长途驾驶，人们都常常保持同一个坐姿不动。然而，久坐可能对腰椎健康造成威胁，尤其是导致腰椎间盘突出这一常见疾病。

久坐如何伤腰？

腰椎间盘受压增加：坐姿时，腰椎承受的压力比站立时更高。如果长期久坐，椎间盘纤维环会逐渐退变、变薄，髓核更容易突出。

肌肉疲劳与僵硬：久坐导致腰部、腹部和背部的肌肉得不到活动，逐渐疲劳和无力，失去对脊柱的支撑，腰椎负担进一步加重。

血液循环不畅：久坐不动使腰部血液循环变差，影响椎间盘的营养供应，加速其退变。

姿势不当容易突出：错误的坐姿（如弯腰驼背）会加大腰椎的前屈角度，增加椎间盘向后的压力，容易导致腰椎间盘突出。

如何预防久坐伤腰？

避免长时间久坐：每坐40-50分钟，起身活动5-10分钟，可以简单地伸展腰部、活动关节或步行。

保持正确坐姿：上身挺直，肩膀放松，腰背部紧贴椅背。腿部弯曲约90度，双脚平放地面。椅子高度适中，膝盖略低于髋关节。

加强腰背肌锻炼：通过锻炼如小燕飞、平板支撑等增强腰背肌肉力量，提升腰椎稳定性。

选择合适的坐具：选择具有良好腰椎支撑的椅子，必要时使用腰垫辅助支撑腰部。

注意体重管理：身体过重会增加腰椎负担，适当控制体重可以减轻腰椎的压力。

通过养成良好的坐姿习惯、合理安排久坐与活动时间，可以有效保护腰椎健康，远离腰椎间盘突出的困扰。