如何保养我们的膝盖？

膝盖，是人体最大最复杂的关节，又是人体承重最大的关节。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，退化越快。

人到中年，膝关节的肌腱、韧带开始退变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面出现磨损，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时出现响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀等。

如何保养我们的膝盖，避免出现关节病变哪？

先了解膝关节在各种体位活动时的负荷情况，才知道如何保健。

1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。

2.站立和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。

3.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。

4.跑步时，膝盖的负重大约是4倍。

5.打球时，膝盖的负重大约是6倍。

6.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

膝关节的日常保健应注意以下几个方面：

1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2、不做大运动量和剧烈的运动。

3、避免蹲或跪的姿势。

4、不做膝关节的屈曲旋转动作，防止半板损伤。

5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

6、注意膝盖的保暖，佩戴护膝来保护膝盖。

7、避免膝关节受伤。

8、选择合适的鞋子。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

9、适当的肌肉力量和稳定性训练能对膝关节起到保护作用