腰椎间盘突出如何保健？

适度工作强度，劳逸结合：适当增加工间休息，利用休息时间增强体育锻炼, 消除肌肉疲劳，预防和缓解腰部劳损。 

保持良好的姿势：长时间伏案工作，人们往往不自觉的就会形成弓腰驼背勾头的姿势，看电视时习惯性的蜷缩于沙发当中，这些动作都使腰椎处于不正常的生理曲度，对腰椎是一种极大的损害，极易造成腰部肌肉、韧带等组织的劳损。养成良好的习惯，对于减少腰椎病的发生极为重要。 

适度的体育锻炼：对于腰椎间盘突出的人来说，适当的体育锻炼可改善腰椎椎间关节的功能，增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强腰椎的稳定性，改善腰椎的血液循环，矫正不良的身体姿式，长期坚持有助于改善症状，巩固疗效，减少复发。 

腰部保暖：受寒往往也是诱发腰痛、腰椎疾病发作的一个重要因素，寒冷、潮湿的环境可影响腰背的血液循环，从而导致腰部劳损和腰背肌筋膜、韧带的无菌性炎症。故注意腰部保暖对预防腰痛的发生有重要的意义。 

加强劳动保护：在强体力劳动时，特别是抗、提、搬、抬重物时，应注意姿势（搬重物时应挺直上半身，保持腰椎前凸曲线，因为搬重物时椎间盘所受的压力要比挺直上身搬重物时大的多），建议在重体力劳动时佩戴腰围，在劳动过后解下腰围适度活动，以调整腰部肌肉、韧带平衡。

关键词：腰椎间盘突出，保健